Đối với những người cao tuổi tình trạng ngủ ban đêm chỉ được dưới 4 tiếng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ rất khuya, thức giấc sớm, thậm chí có người trằn trọc suốt đêm không thể nào chợp mắt được, nhưng ngược lại ban ngày có cảm giác lừ đừ, mệt mỏi, chẳng muốn động tay vào làm bất cứ điều gì, điều đặc biệt ở đây mất ngủ thường sẽ xảy ra phổ biến nhất ở những người cao tuổi. Tình trạng mất ngủ thường xuyên, sẽ gây hại đến sức khỏe cũng như ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt hằng ngày. Sau đây chính là những nguyên nhân gây nên căn bệnh mất ngủ thường xuyên diễn ra ở người lớn tuổi mà twchinc muốn gửi đến bạn.
Bản chất thật sự của giấc ngủ đối với mỗi người
Giấc ngủ là một trạng thái ức chế, nó có tác dụng bảo vệ vỏ não và do đó nó giúp cho cơ thể hòi phục sức lực. Trong giấc ngủ, quá trình đồng hóa chiếm ưu thế. Nhờ đó mà tăng cường thu nạp các chất vào cơ thể nói chung và vào não nói riêng. Giấc ngủ do đó giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khoẻ bị hao tổn lúc thức và lúc lao động. Trẻ em, người ốm, người mệt nhọc rất cần giấc ngủ đủ và yên tĩnh. Người ta còn có thể dùng giấc ngủ ngắn hoặc dài để điều trị một số bệnh.
Những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ
Người lớn thông thường ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, trẻ em càng nhỏ càng ngủ nhiều. Trẻ sơ sinh thậm chí ngủ đến 20 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ tốt là một giấc ngủ không có tỉnh giấc giữa đêm. Không có ác mộng, sau khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy khoan khoái dễ chịu. Dưới đây là những nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi:
Bệnh tâm thần kinh như: trầm cảm, tâm thần phân liệt, hưng cảm, sa sút tâm thần…
bệnh mất ngủ do stress tạo nên.
Mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não. Gặp trong bệnh thoái hoá đốt sống cổ, cao huyết áp, huyết áp thấp, bệnh tim, bệnh thận, mỡ máu cao… Hay gặp tình trạng rất dễ ngủ. Thậm chí ngủ gật vào ban ngày, chập tối. Đặc biệt dễ ngủ gật khi xem sách bão. Xem tivi nhưng lại hoàn toàn khó ngủ vào ban đêm.
Do rối loạn nhịp sinh học và lịch thức ngủ: du lịch dài ngày. Do lệch múi giờ (vừa di chuyển từ nước này sang nước khác thường mất ngủ trong vòng 1, 2 tuần đầu). Do công việc phải làm đêm như làm ca, nghiên cứu, ôn thi vào bạn đêm…
Bệnh mất ngủ do một số bệnh lý làm ảnh hưởng đến giấc ngủ như hội chứng chân không yên. Viêm loét dạ dày thực quản có luồng trào ngược dạ dày thực quản, khó thở trong bệnh hen phế quản.
Mất ngủ do sử dụng thuốc: Nghiện rượu sẽ làm cho giấc ngủ ngắn, thuốc tránh thai, thuốc giảm béo, thuốc giúp hưng phấn thần kinh, vitamminC,… Thậm chí là cả thuốc ngủ nếu dùng nhiều sẽ gây cho cơ thể “quen thuốc”.
Điều trị rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Tránh xa các chất kích thích
Tránh các đồ uống chứa caffeine (cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt). Sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc hoàn toàn không dùng nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffeine. Caffein làm ngăn chặn tác dụng của adenosin, một chất của não tiết ra để thúc đẩy giấc ngủ. Hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly/ngày. Tốt nhất không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ sâu và có thể cản trở việc thở. Ngưng hút thuốc và tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ và khó ngủ yên giấc.
Ngủ trưa ngắn
Nếu không thể tỉnh táo vào buổi chiều, người cao tuổi nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 – 20 phút. Thời gian này là đủ dài để cải thiện sự tỉnh táo nhưng không quá dài để cảm thấy chệnh choạng sau đó.
Tập thể dục
Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp ngủ nhanh hơn, giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Tuy nhiên cần tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.
Thiết lập một lịch ngủ khoa học
Một lịch đi ngủ thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ của giấc ngủ/thức. Cần xác định ngủ trong bao lâu là tốt. Đi ngủ mỗi đêm và thức dậy buổi sáng cùng một mốc giờ lặp lại hàng ngày. Trước khi ngủ, người cao tuổi nên ngồi thiền và đọc sách, giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, giường nệm nằm thoải mái.
Ăn uống hợp lý
Cần kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như: táo, sữa chua, ngũ cốc, sữa hoặc bánh mì nướng và mứt. Điều chỉnh được chế độ uống sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Hạn chế uống nước trước khi ngủ
Giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Không nên uống bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi ngủ.Nếu bị rối loạn giấc ngủ liên tục, không điều chỉnh được bằng các biện pháp điều trị thay đổi lối sống nêu trên. Đặc biệt là tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, người cao tuổi cần gặp các chuyên gia để được tư vấn. Sau khi loại trừ các nguyên nhân bệnh lý hoặc tâm thần, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên, phương pháp tốt nhất để giải quyết bệnh mất ngủ.