Mong muốn giảm cân nhưng những cơn đói triền miên khiến những người ăn kiêng rất vất vả trong quá trình làm đẹp này. Để giảm cân hiệu quả, người ăn kiêng cần duy trì chế độ ăn không đủ calo. Hợn nữa, cơ thể còn phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao. Luyện tập nhiều hơn nhưng ăn ít hơn đã làm cho mọi người thường có cảm giác đói cồn cào. Vậy giải pháp cho tình trạng này là gì? Bạn có tò mò hay không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một số thực phẩm mà người ăn cân nên thường xuyên bổ sung nhiều để chống cảm giác đói. Đó là các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Tham khảo bài viết để biết những thực phẩm mà người ăn kiêng cần ăn nhiều là gì nhé!
Chất đạm từ thịt, cá hoặc đậu
Chuyên gia của tạp chí “800 Weight Loss Diet Plans”, Tiến sĩ Michael Moseley đã chia sẻ cách tốt nhất để giúp chống lại cơn đói trong khi giảm cân. Sau khi ăn một bữa ăn có chứa đường hoặc carbohydrate. Lượng đường huyết trong cơ thể sẽ tăng lên nhanh chóng và sau đó giảm xuống. Điều này khiến người ta cảm thấy đói. Vào thời điểm này, một lượng 50 gram-70 gram protein hàng ngày có thể giúp bạn chống lại cơn đói. Chúng ta có thể lấy chất đạm từ thịt hoặc cá hoặc đậu. Nhưng chúng ta phải ăn nhiều hơn những người bình thường.
Các loại thực phẩm giàu protein
Cơ bắp của con người và các quá trình trao đổi chất cơ bản khác nhau đòi hỏi protein. Đồng thời cơ thể tiêu hóa protein chậm. Thực phẩm giàu protein giúp giảm “hormone đói” trong cơ thể và thúc đẩy việc tiết ra một số “hormone thỏa mãn”. Do đó, những người có kế hoạch giảm cân, khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein. Hàm lượng protein được khuyến nghị khác nhau ở mỗi người. Nó thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó có trọng lượng cá nhân.
Sử dụng các món lắc thay thế bữa ăn
Khi bạn nhịn ăn không liên tục, cách tốt nhất để ngăn cơn đói là ăn thức ăn tương tự như thức ăn lắc thay thế. Các món lắc thay thế bữa ăn thường chứa nhiều protein. Chúng có thể khiến mọi người cảm thấy no trong thời gian dài. Hơn nữa, chúng thường là lựa chọn số một cho những người có kế hoạch giảm cân.
Hạnh nhân và các loại hạt
Hạnh nhân và các loại hạt khác rất giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Đồng thời, cũng là một lựa chọn tốt. Một số người ăn kiêng nghĩ rằng các loại hạt chứa nhiều calo và tránh ăn những thực phẩm này. Nhưng các loại hạt có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, kéo dài thời gian no. Từ đó, giảm nhu cầu ăn vặt khác và kiểm soát lượng calo.
Trứng và các loại rau có màu xanh đậm
Trứng nguyên quả chứa nhiều protein và chất béo, tạo cảm giác no rất nhanh, làm giảm cảm giác đói. Đồng thời, trứng rất giàu dinh dưỡng, bổ sung cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Rau màu xanh đậm chẳng hạn như cải xoăn, cải thìa, rau bina,… có ít calo và carbohydrate nhưng chứa nhiều chất xơ, rất thích hợp với các chế độ ăn kiêng giảm cân. Đồng thời, rau lá xanh còn rất bổ dưỡng, giàu vitamin, các chất chống oxy hóa và khoáng chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Trên đây là các thực phẩm mà những người muốn giảm cân nên ăn nhiều hơn để ít có cảm giác đói. Hi vọng những thông tin trên sẽ bổ ích với bạn. Xem thêm các bài viết khác tại chuyên mục: Khỏe đẹp.