Tư thế nằm treo chân lên tường là một tư thế yoga ngược rất đơn giản dần trở nên phổ biến và được mọi người vô cùng yêu thích. Tư thế này có thể giúp thư giãn tinh thần và loại bỏ căng thẳng, đặc biệt là giúp giảm phù nề ở chân và bàn chân. Không chỉ vậy, đây còn là một trong những tư thế yoga dễ học nhất vì nó không đòi hỏi sự dẻo dai hay thể lực. Tuy vậy, lợi ích mà nó mang lại là rất lớn. Hãy cùng twchinc xem qua những chia sẻ sau đây để hiểu thêm về tư thế này nhé.
Tư thế nằm treo chân lên tường
Các bước thực hành:
Đầu tiên chúng ta chuẩn bị một chiếc gối trên tường, chừa một khoảng trống nhỏ giữa gối và tường là 8 cm. Sau đó chúng ta nằm nghiêng sang một bên, di chuyển hông để hông sát vào tường. Đồng thời duỗi thẳng, hai chân chống thẳng vào tường, chống tay vào tường. Hai bên thân mình hít thở tự nhiên, thư giãn đầu óc trong 5 phút.
Hiệu quả thực hành:
Tư thế mũi tên ngược, phiên bản sửa chữa của tư thế trồng cây chuối ngược. Mọi người đều có thể thực hành. Tư thế ba chiều đảo ngược có thể cung cấp máu tươi cho vai, cổ và tâm trí của chúng ta. Nó giúp tâm trí chúng ta thoải mái và tập trung hơn, giảm lo lắng và căng thẳng. Nhưng tư thế đứng và cúi đầu không thích hợp để hầu hết mọi người thư giãn. Vì vậy hãy bắt đầu với động tác mũi tên ngược. Tư thế treo chân lên, cảm nhận tác dụng của trồng cây chuối đối với cơ thể. Máu lưu thông trở lại, cho não được nhiều máu tươi, da được nhiều dinh dưỡng.
Các biện pháp phòng ngừa:
Tránh các bài tập trong kỳ kinh nguyệt và tập thoải mái vào những thời điểm khác, cố gắng giữ hông của bạn sát tường.
Nằm treo chân lên tường có giảm cân không?
Để giảm cân, một người cần phảithâm hụt calorie. Tức là lượng calorie nạp vào phải thấp hơn lượng tiêu hao.Tập thể dục có thể làm tăng lượng calorie tiêu hao hằng ngày của bạn. Dù tư thế gác chân lên tường có thể đốt cháy một số calorie. Nhưng không đủ lượng calorie tiêu hao có thể giảm cân. Vì vậy, mong muốn gác chân lên tường giảm cân hay gác chân lên tường giảm mỡ bụng khó xảy ra.
Nếu muốn giảm cân, bạn có chọn các kiểu yoga năng động, cường độ cao hơn. Vì đây làvloại yoga giúp giảm cân hiệu quả. Bạn di chuyển cơ thể và vận động cơ bắp thường xuyên hơn. Điều này đòi hỏi nhiều calorie hơn.
Một số lưu ý khi tập tư thế treo chân lên tường đúng cách
Mặc dù tư thế yoga này khá là an toàn và phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng đây cũng được xem là một tư thế đảo ngược nhẹ. Do đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập:
- Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tăng nhãn áp, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.
- Nếu cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng, hãy nhẹ nhàng thoát thế
- Tư thế gác chân lên tường có thể khiến bạn thấy không thoải mái trong ba tháng đầu của thai kỳ
- Cố gắng không để quá áp sát với tường vì điều này có thể cản trở lưu thông ở hông. Thay vào đó để hông cách tường vài cm hoặc nâng hông của bạn lên bằng cách đặt một chiếc đệm phía dưới.
- Khi ngồi dậy, cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.
- Bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần hoặc 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên nếu quá bận rộn bạn có thể tập bất kỳ lúc nào cũng được. Chỉ cần tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút.