Theo số liệu báo cáo của bệnh viện mà twchinc nhận được, thì tình trạng thoái hóa đốt sống cổ đang được xem là một căn bệnh phổ biến hiện nay, với những biểu hiện dễ nhận biết như đau, mỏi phần vai gáy. Ngoài việc. giảm đi tình trạng thoái hóa đốt sống cổ được chữa trị bằng thuốc, hay sử dụng các loại đai định hình đốt sống cổ, thì tập luyện thể dục hằng ngày cũng được rất nhiều người áp dụng và hiệu quả khá cao. Đặc biệt đối với dân văn phòng thường xuyên làm việc với máy tính nhiều thì việc áp dụng những bài tập đơn giản ngay tại cơ quản cũng giảm đáng kể được nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ cho bản thân.
Mục lục
Căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ để lâu sẽ gây nên những biến chứng nguy hiểm
Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng tổn thương sụn khớp. Đặc trưng bởi quá trình mất sụn khớp và hình thành tổ chức xương tân tạo cạnh khớp. Hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ thường xảy ra ở các đốt sống c5-c6-c7. Do đây là các đốt sống chịu nhiều tác động từ trọng lượng của phần đầu. Thoái hóa đốt sống cổ nếu nhẹ thì có thể gây đau nhức, tê mỏi, hạn chế vận động, còn nặng hơn. Nếu không được chữa trị kịp thời rất có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm như teo cơ, thậm chí là tê liệt vĩnh viễn.
Tập luyện thể dục, thể thao là việc làm rất cần thiết cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ. Việc tập luyện thể dục thể thao còn có tác dụng vô cùng quan trọng, góp phần tích cực trong quá trình điều trị. Một số bài tập có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cổ. Đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bắp, giữ thăng bằng, tăng cường khả năng phối hợp. Làm cho cho cơ thể ngày càng khỏe mạnh hơn.
Những bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ đơn giản
Bài tập gập cổ
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai với mười ngón tay đan vào nhau. Lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước. Bạn nên cố gắng giữ cho cằm chạm vào phần ngực. Tiếp theo, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3-5 giây. Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3-5 lần.
Bài tập xoay cổ
Bạn có thể thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu. Tư thế đầu tiên là ngồi thư giãn, cúi thấp cổ. Cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng.thoái hóa đố. Tiếp theo, nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái. Nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần. Giữ 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.
Bài tập kéo giãn cột sống cổ
Gập cổ tối đa cho phép, cằm hướng xuống ngực, dùng tay đưa về phía sau gáy. Đẩy cột sống cổ tiếp về phía dưới ngực, giữ ở vị trí này 5-10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Ngửa cổ về phía sau, dùng 1 tay đặt lên trán kéo cột sống cổ ngửa về phía sau tối đa. Giữ ở vị trí này 5-10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục cử động gập cột sống cổ.
Động tác nghiêng cột sống cổ massage thoái hóa đốt sống cổ: Xoay sang trái tối đa. Dùng tay đẩy thêm, giữ ở vị trí này 5-giây sau đó thả lỏng. Từ từ di chuyển về phía ban đầu, nghiêng cổ từ từ về phía bên phải tối đa. Dùng tay kéo thêm về phía bên phải, giữ ở vị trí này 5-10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 5-10 lần.
Cử động xoay sang trái và sang phải: Xoay sang trái tối đa, dùng tay đẩy thêm. Giữ ở vị trí này 5-10 giây sau đó thả lỏng, xoay cổ từ từ về phía bên phải tối đa. Dùng tay đẩy tiếp về phía bên ngoài, giữ ở vị trí này 5-10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lại bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ từ 5-10 lần.
Cử động trượt đốt sống: Đưa đầu ra phía trước, thân mình giữ nguyên, giữ 5 giây sau đó từ từ đưa về sau tối đa. Dùng 2 ngón tay của bàn tay để đẩy vào cằm để giúp cho đầu dịch chuyển về sau tối đa, giữ 5 giây.
Tăng thêm sức mạnh cho cơ vùng quanh cổ bằng kỹ thuật đề kháng
Cử động gập và duỗi cổ: Thay vì gập và duỗi giống như cử cộng trước thì dùng 1 tay kháng lại của động gập duỗi, giữ 5 giây. Tiếp tục ngửa cổ ra sau và dùng 1 tay kháng lại, gồng lên và giữ 5 giây. Lặp lại bài tập thoái hóa đốt sống cổ 5-10 lần. Cử động nghiêng cổ sang trái và phải để massage thoái hóa đốt sống cổ. Cử động xoay trái, phải để massage thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập massage giảm tình trạng thoái hóa đốt sống cổ
Tập đều đặn các cử động gập, duỗi, xoay trái, xoay phải, nghiêng trái, nghiêng phải tự do, nhẹ nhàng. Cuối cùng là dùng 2 bàn tay xoa vào nhau cho thật nóng và đưa về phía sau gáy. Kéo sang 2 bên. Thả lỏng toàn bộ thân mình, cơ tay, cơ gáy, kéo từ 5-10 lần. Thực hiện bài tập thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp phòng ngừa và điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống cổ.
Bài tập lực cân bằng
Đặt 2 tay phía trước trán, tạo thành 1 lực để đẩy đầu về phía sau. Đồng thời, đầu và cổ cũng tạo 1 lực cân bằng chống lại lực của tay. Giữ đầu ở vị trí thẳng đứng. Bạn giữ tư thế này trong 10 giây, đến khi khớp cổ thấy mỏi thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 lần.