Có thể nói cựu tiền vệ tuyển Anh David Beckham không chỉ là huyền thoại trên sân cỏ. Anh còn là hình mẫu lý tưởng của nhiều cầu thủ. Bởi vì dù anh đã bước sang hàng U40 nhưng David vẫn giữ được vóc dáng cơ thể hoàn hảo. Không như những cầu thủ đã giải nghệ khác. Cựu tiền vệ Man Utd và Real Madrid vẫn sở hữu tỷ lệ cơ thể vàng, không mỡ thừa. Vì sao David có thể làm được điều này? Câu trả lời chính là nhờ vào thói quen duy trì tập luyện hàng tuần và luôn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt.
Bí quyết giữ vóc dáng chuẩn của David Beckham
Cựu tiền vệ tuyển Anh David Beckham vẫn giữ thể trạng lý tưởng ở tuổi 46. Vì nhờ chế độ ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập ở nhà. Nhiều VĐV chuyên nghiệp sau khi giải nghệ sẽ tăng cân, mất vóc dáng. Vì không còn luyện tập với cường độ cao, ăn uống thả phanh và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tận hưởng. Beckham là một trong số ít ngôi sao thể thao hàng đầu vẫn giữ vóc dáng. Dù đã kết thúc sự nghiệp thi đấu gần mười năm.
Beckham, ở tuổi 46, hiện duy trì thói quen lập luyện từ ba đến năm ngày một tuần. Trong những ngày tập, cựu tiền vệ Man Utd và Real Madrid thực hiện ba bài tập với thời gian nghỉ tương ứng. Bài đầu tiên là khởi động, gồm năm hiệp các bài tập sau: 50 lần chống đẩy, 40 lần đứng lên ngồi xuống, 20 lần gập bụng với tạ, và 10 lần đẩy tạ. Phần này được Beckham thực hiện ở nhà.
Sau đó, anh sẽ thực hiện bài tập thứ hai, hoặc ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Chủ sở hữu của Inter Miami sẽ căng cơ trong ít nhất 10 phút. Rồi thực hiện các bài tập. Cụ thể gồm 40 lần jump squat – bài tập kết hợp giữa đứng lên ngồi xuống và bật nhảy, 30 lần đứng lên ngồi xuống, 10 lần gập bụng và 20 động tác nâng cao đùi. Cuối ngày, Beckham sẽ hoàn thành nốt bài tập thứ ba – từ 40 đến 60 phút cardio. Ví dụ đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang hoặc các bài tập tương tự khác.
Đối với David Beckham, tập luyện là cuộc đấu tranh. Ngôi sao bóng đá người Anh chia sẻ bản thân đang già đi. Cựu cầu thủ phải thức dậy vào buổi sáng, đưa các con đi học đúng giờ. Công việc hàng ngày khiến Beckham gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để luyện tập.
Chế độ ăn nghiêm ngặt của David Beckham
Bên cạnh việc thường xuyên tập luyện, Beckham còn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt. Cụ thể, cựu tuyển thủ Anh ăn bốn bữa một ngày. Bữa sáng gồm trứng tráng và pho mát, bữa ăn nhẹ trong buổi sáng, bữa trưa và bữa tối. David Beckham duy trì thực đơn ít chất béo và giàu protein. Anh thường ăn các món từ cá, rau và đậu. Tuy nhiên, Beckham không quá cầu kỳ trong việc xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày.
Ngoài ra, Beckham cũng liệt kê những món nên ăn và những món cấm kị. Thịt gà, cá, trứng, salad, rau, súp lơ; các loại đậu, sữa chua, dầu ô liu và các loại hạt là những món ăn nằm trong danh sách có thể ăn của Beckham. Ngược lại, anh sẽ hạn chế tối đa việc ăn bánh mì trắng, ngũ cốc, cơm; thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và chất béo.
Chế độ ăn kiêng của Beckham có những trường hợp ngoại lệ, một trong số đó là ngày sinh nhật. Trong một bữa tiệc mừng sinh nhật, cựu cầu thủ chạy cánh 46 tuổi đã tới một nhà hàng. Anh thưởng thức các món gà tây, trứng rán, đậu, dứa, khoai tây nghiền, xà lách trộn và khoai tây chiên cùng gia đình và người thân.